現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體育運動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%～1%的速度下降，而偶爾運動和坐著工作的人，生理機能退化的速度是經(jīng)常鍛煉者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以后每過10年，差距遞增2年。

　　周末集中健身者大多是一星期前五天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。經(jīng)常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　因此，科學有效的做法是每周鍛煉3~5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。