20歲左右的年輕人，精力旺盛，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動等。這些強(qiáng)度較高的運(yùn)動項(xiàng)目可以有效地解除精神壓力，使全身的肌肉更發(fā)達(dá)，并且能增強(qiáng)耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的良好狀態(tài)。

　　30歲左右正值壯年，可以進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動，既可以減輕體重，又能強(qiáng)化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。

　　40歲左右的人，可以選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運(yùn)動，這樣有助于保持正常體重，延緩衰老。

50歲左右的人，精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動，以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。