第一健康核心提示：日本研究人員最新發(fā)現(xiàn)，即使無法保證充足睡眠，只要某人能不依賴鬧鐘，在意識(shí)到“該起床”時(shí)自發(fā)醒來，則不僅早晨，其多半個(gè)白天的清醒度都會(huì)提高。 現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，“睡到自然醒”成為人們的奢望。日本研究人員最新發(fā)現(xiàn)，即使無法保證充足睡眠，只要某人能不依賴鬧鐘，在意識(shí)到“該起床”時(shí)自發(fā)醒來，則不僅早晨，其多半個(gè)白天的清醒度都會(huì)提高。
日本國(guó)立精神和神經(jīng)醫(yī)療研究中心研究員池田大樹領(lǐng)導(dǎo)的小組，請(qǐng)15名平均年齡41歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，分別連續(xù)4天每天只睡5個(gè)小時(shí)，然后對(duì)他們進(jìn)行簡(jiǎn)單測(cè)試，讓他們根據(jù)提示的數(shù)字按下按鈕，以比較他們的清醒程度。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)睡眠不足的第四天，與被鬧鐘叫醒的情況下相比，意識(shí)到起床時(shí)間而自發(fā)醒來的受試者，其早晨測(cè)試時(shí)的反應(yīng)時(shí)間平均縮短12％。在睡意增強(qiáng)的14時(shí)，這一反應(yīng)時(shí)間平均要短20％。這證明在自發(fā)醒來的情況下，受試者清醒程度更高。不過，在接受測(cè)試時(shí)，受試者自述的困倦感并無明顯差別。
池田大樹此前的研究顯示，如果連續(xù)進(jìn)行一周訓(xùn)練，讓受試者在大腦中深深印下起床時(shí)間，則80％左右的人能在預(yù)定時(shí)刻前后30分鐘內(nèi)醒來。
池田大樹說：“能夠獲取充足睡眠是最理想的，但即使無法保證充足睡眠，也應(yīng)努力意識(shí)到起床時(shí)間而自發(fā)醒來，這有助于提高清醒度。希望大家嘗試一下不依賴鬧鐘的生活方式。”
