現(xiàn)在，健身運(yùn)動非?！盁衢T”，很多人也樂于參與，既提高了身體素質(zhì)，也對心理健康有益。不過，很多人還對健身存在錯誤的觀念，導(dǎo)致了錯誤的健身方式，最終反而損害身體健康。

錯誤觀念1：運(yùn)動前要先拉伸、再熱身

點(diǎn)評：運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動對預(yù)防受傷非常重要。正確的準(zhǔn)備活動方式是：先進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑、蹬自行車或游泳等運(yùn)動來熱身，然后再進(jìn)行動態(tài)拉伸。

錯誤觀念2：運(yùn)動鍛煉沒感覺到痛就沒效果

點(diǎn)評：在運(yùn)動過程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動作，因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來休息，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運(yùn)動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

錯誤觀念3：用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

點(diǎn)評：在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)（一種跑步器械）上運(yùn)動不一定比戶外跑步安全，因?yàn)椴煌沫h(huán)境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。

錯誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

點(diǎn)評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用?！皽p肚子”還是需要進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動等高耗能運(yùn)動才能實(shí)現(xiàn)。

錯誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會變成“肌肉型”體形

點(diǎn)評：合理的負(fù)重抗阻訓(xùn)練會保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

錯誤觀念6：運(yùn)動時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

點(diǎn)評：流汗多少與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對保持良好的運(yùn)動狀態(tài)有很大幫助。

錯誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動

點(diǎn)評：年齡越大越需要運(yùn)動。研究證明，運(yùn)動可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

錯誤觀念8：運(yùn)動越多越好

點(diǎn)評：運(yùn)動一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動過度反而不利于身體健康。

要根據(jù)自己的運(yùn)動水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動能力來合理安排每次運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度。