保護心血管，不同年齡段各有側重，這些小細節(jié)要知道！

信息來源：第一健康 閱讀 (415) 2022-12-05

到了一定年紀，心血管健康狀況就在走下坡路。《美國心臟病學會雜志》上2021年發(fā)表的一篇綜述指出，從青年到中老年，心血管會跨越不同的健康狀態(tài)，具體可分為3個年齡段：

25-45歲：大多數(shù)人處于低風險，生活方式?jīng)Q定著未來風險、生活質量和醫(yī)療需求；

45-65歲：開始出現(xiàn)亞臨床疾病，心血管風險總體上為中等水平；

65歲后：心血管事件開始出現(xiàn)，60%-80%的人有亞臨床心血管病，15%發(fā)生臨床事件。

應對心血管健康狀況變化進程，各個年齡段各有側重，這些小細節(jié)要知道！

25歲-45歲：
養(yǎng)成良好生活方式

1. 養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣

建議每周最少有150分鐘有氧運動，如跑步、快走、騎車、游泳等；另外，每周可以抽出2天做下抗阻運動，如卷腹、俯臥撐、深蹲、使用彈力帶或啞鈴等運動。

在一篇《運動對動脈粥樣硬化的干預效應的研究進展》研究中指出，4-12周及以上的有氧運動干預可以改善血脂、血壓，其中12周的干預效果最佳，而24周的干預指標顯著性更強。

2. 飲食上避免“三高”

長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的“殺手”。建議飲食參照《中國居民膳食指南》，試試“東方膳食模式”，簡單總結為：

（1）增加粗糧，減少精米精面；
（2）推薦植物油，低溫烹飪；
（3）推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
（5）推薦適量堅果、奶類；
（6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

3. 保證6-8小時睡眠時長

《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出，一項薈萃分析結果顯示，睡眠時間少于6小時，冠心病和腦卒中發(fā)病風險分別增加48%和15%。建議成年人保證6-8小時睡眠，最好每晚23點前入睡，以晨起感覺舒適為宜。

4. 不吸煙盡量不飲酒

長期大量吸煙、飲酒，會加速血管內皮損傷，促進動脈硬化的發(fā)生。越早戒煙越好。

45歲-65歲：
重視體檢，積極治療

隨著年齡增長，對身體健康的監(jiān)測非常必要，如果能在早期發(fā)現(xiàn)疾病的“蛛絲馬跡”，將為后期治療提供更多機會。

1. 40歲后，重視心血管相關體檢

一般來說，在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化，特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很有必要。比如，測量血壓，抽血檢查了解血脂、血糖，做心電圖、冠脈CT等。

65歲后：
更要注意避免意外發(fā)生

65歲后，不少人體檢會查出不同程度的動脈粥樣硬化或斑塊，有些人已確診有冠心病或高血壓等，一直在遵醫(yī)囑治療。

除了定期體檢、遵醫(yī)囑治療和保持良好生活習慣外，這時候有一點格外重要，就是要防止意外發(fā)生。

1. 關注氣候變化，冬季注意保暖

正值冬季，10月底到次年2月天氣最冷時也是血管的危險時刻。室內外的溫差易導致血管急劇收縮或者擴張，容易發(fā)生心腦血管意外。

因此，出門要注意保暖，尤其是頭頸部，可佩戴圍脖和帽子。

2. 留意不適感，出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)

心臟病發(fā)作的常見癥狀有胸中部疼痛或不適感；手臂、左肩、肘部、頜部或背部疼痛或不舒服。

此外，可能有發(fā)紺、呼吸困難或氣短、心悸、無力、水腫；上腹不適或脹痛、惡心或嘔吐；頭痛、頭暈或暈厥；出冷汗、面色蒼白；咳嗽、聲音嘶啞等。女性更易發(fā)生氣促、惡心、嘔吐，以及背部或頜部疼痛。

發(fā)生心梗要牢記兩個“120”，及時撥打120急救電話，把握黃金救治120分鐘，如果患者得不到及時有效的救治，心肌就會出現(xiàn)不可逆的壞死。

素材來源 | 健康時報

整理編輯 | 第一健康集團

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