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信息來源：第一健康 閱讀 (353) 2021-04-12
一年四季都是犯困的
特別是春困
經(jīng)常覺到
困倦乏力、昏昏欲睡
經(jīng)常哈欠連天
每天就是
在出現(xiàn)春困現(xiàn)象時，大多數(shù)人會采取睡午覺的方法，達到緩解春困的作用。不僅能提高注意力，還可以增強記憶力、認(rèn)知功能和創(chuàng)造力，能讓人精力充沛、緩解疲憊。
那么，午睡是不是所有人都適用呢？午睡到底該睡多久？該如何保證午睡質(zhì)量？一起了解↓↓↓
午睡會讓人發(fā)胖？
有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。因為睡眠不足會導(dǎo)致瘦素激素的釋放減少，而瘦素水平較高會帶來飽腹感，瘦素水平較低會導(dǎo)致饑餓感。
但長期熱量攝入大于消耗才是導(dǎo)致體重增加的根本原因，睡眠本身并不是體重增加的原因。不過，午飯后立刻睡覺容易誘發(fā)消化不良，建議可以在飯后先散個步。
以下人群午睡要注意
1、體位性低血壓老年患者
睡眠不好會導(dǎo)致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。
但是，午睡并不會降低正常人的血壓。對于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過于迅速起來，防止由臥位變成立位時發(fā)生體位性低血壓。
2、失眠人群
午睡會減少晚上睡眠的驅(qū)動力，所以患有失眠癥的人，可能要避免午睡。
如何養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣？
1、固定時間：最好是在12:00-15:00
如果超過3點午睡可能會促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。
2、午睡時長：以20-30分鐘為宜
一個睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。
前兩個階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。
因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。
3、午睡時間相關(guān)注意點：
時間過短起不到效果，時間過久會進入深睡眠，人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）； 午睡時間過長也會對夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響；
生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長；
兒童的午睡時間不應(yīng)限制在20分鐘內(nèi)，因為兒童的睡眠需求高于成年人。
合適的睡眠裝備
如果沒有到床上午睡的條件，可以配備一把折疊椅。
建議盡量不要趴著午睡，這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度，導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等。還會壓迫手臂神經(jīng)，造成神經(jīng)麻痹，尤其是在飲酒之后。特別是對于青少年來說，可能會引起脊柱側(cè)彎。
午睡時盡量關(guān)燈，拉上窗簾，或使用眼罩，光對身體有喚醒作用。
別剛吃完飯就午睡
這樣對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，造成反流性食管炎。這也是為什么有人在吃完飯后午睡，胃里會有輕微灼燒感的原因。
特別提醒：如果有午休的計劃，在午餐時就最好不要喝咖啡。
準(zhǔn)備一個毛毯：
睡覺時新陳代謝會下降，呼吸頻率變慢，體溫略有下降。蓋上一條薄毯，可以避免感冒，體感也會更舒適。
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