你是怎么理解“健康”這個(gè)詞的？

能吃能喝能睡就是健康？

沒(méi)有疾病就是健康？

你真的健康么？

現(xiàn)如今關(guān)于健康的定義

已不僅僅是四肢健全、沒(méi)有病痛

世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康的定義為：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。

一個(gè)真正“健康”的人，需要達(dá)到哪些標(biāo)準(zhǔn)？

BMI由一個(gè)人的身高和體重決定，是衡量體脂肪的一種方式。

測(cè)試公式：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方

對(duì)中國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，健康體重的BMI指數(shù)為18.5-22.9。如果BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，會(huì)增加月經(jīng)紊亂、生育問(wèn)題、貧血及骨質(zhì)流失等。BMI指數(shù)為22.9-24.9為超重，>25為肥胖，肥胖影響健康。專(zhuān)家建議，如果BMI指數(shù)>25為肥胖，堅(jiān)持“飲食+運(yùn)動(dòng)”開(kāi)始減肥吧。

世衛(wèi)組織指出，男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。而且更容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，從而引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。

當(dāng)然，不同人種的健康腰圍值各不相同。中國(guó)人，男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為健康腰圍標(biāo)準(zhǔn)。

高血壓一直是危害人們健康最厲害的殺手，殺人于無(wú)形。正常的血壓是血液循環(huán)流動(dòng)的前提，血壓正常才能提供各組織器官足夠的血量，維持正常的代謝。血壓過(guò)低過(guò)高都會(huì)造成嚴(yán)重后果。

140/90毫米水銀柱是高血壓的“底線”。正常人的血壓值要保持在140/90毫米水銀柱以下，一旦觸碰到，就是高血壓患者。而低血壓一般都是指血壓在90/60毫米水銀柱以下。

血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。血糖過(guò)高會(huì)導(dǎo)致糖尿病，糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)加倍，還會(huì)增加腎病、失明等風(fēng)險(xiǎn)。

以健康標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，空腹8小時(shí)血糖值為70-100毫克/公升時(shí)為正常。如果高于正常范圍或是超過(guò)120毫克/公升，就需要注意自己的飲食，避免糖分的攝入。

說(shuō)到甘油三酯，也許很多人并不了解，甘油三酯是在血液中檢測(cè)出的脂質(zhì)，被認(rèn)為是血脂肪，它是高血脂的“預(yù)警信號(hào)”。甘油三酯高的后果無(wú)論發(fā)生在哪個(gè)部位，對(duì)人體損傷都很?chē)?yán)重，如果囤積于皮下就會(huì)使身體發(fā)胖。

以健康標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，甘油三酯應(yīng)該控制在150毫克/公升之下，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)高于150毫克/公升時(shí)，可以先從控制食物攝取的量及種類(lèi)、減肥和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，若是仍無(wú)法降低時(shí)，就要去看醫(yī)生了。

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和，與甘油三酯一同隸屬于血脂。總膽固醇的理想值應(yīng)在200 毫克/公升以下。總膽固醇高的人，由于血管彈性差，代謝能力進(jìn)一步減退，身體往往也會(huì)伴隨其他問(wèn)題，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等。

小編提醒，如果你的膽固醇指標(biāo)一旦檢查結(jié)果異常，最好多鍛煉，堅(jiān)持?jǐn)z入低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食。

很多人一聽(tīng)到膽固醇就很害怕，但其實(shí)膽固醇也分好壞。高密度膽固醇對(duì)血管有保護(hù)作用，通被常稱(chēng)為“好膽固醇”。低密度膽固醇則可能增加患冠心病的危險(xiǎn)，被通稱(chēng)為“壞膽固醇”。對(duì)沒(méi)有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的健康人來(lái)說(shuō)，“壞膽固醇”只要小于160毫克/公升就算是達(dá)到了健康的標(biāo)準(zhǔn)。

想要減少“壞膽固醇”可多攝入富含膳食纖維、類(lèi)胡蘿卜素、煙酸（維生素B3）等營(yíng)養(yǎng)素的食物，可有效緩解“壞膽固醇”的增多。

健康成年人在安靜狀態(tài)下，心率平均為每分鐘75次，正常范圍為每分鐘60-100次，成人安靜心率超過(guò)100次/分鐘者，心動(dòng)過(guò)快；低于60次/分鐘者，心動(dòng)過(guò)緩。

但需要注意的是，75次只是一個(gè)平均值，心率可因年齡性別及其他因素而變化。

心跳過(guò)快或過(guò)慢對(duì)健康都有一定的影響，如果心跳速度經(jīng)常處于非正常狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)注意減輕工作壓力及精神壓力，要多運(yùn)動(dòng)、低鹽飲食、戒煙、忌酒等。

以健康標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，每人每周需保證150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)是保持健康的秘訣之一，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，健康就會(huì)受到影響。

很多人會(huì)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)？沒(méi)時(shí)間！其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不一定非要去健身房，只要是四肢和軀干肌肉收縮、產(chǎn)生能量消耗的身體動(dòng)作都可以稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)生活的方方面面都有運(yùn)動(dòng)。比如家務(wù)勞動(dòng)、步行、騎車(chē)、爬樓等各種各樣的鍛煉。

看完以上這些，小伙伴們是不是重新定義了自己的健康的標(biāo)準(zhǔn)呢？對(duì)照上面的標(biāo)準(zhǔn)，看看自己達(dá)標(biāo)了幾條，如果一條都沒(méi)達(dá)標(biāo)，也不用擔(dān)心，堅(jiān)持“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”調(diào)整生活狀態(tài)，改善生活習(xí)慣，健康就會(huì)與你為伴。